co na masy

[...] mnie dietę Nigdy nie przestrzegałem prawdziwej diety a wiem że jest to wielki błąd. Nie chce diety typowo masówki, po której się spasne. Moim celem jest nabieranie czystej masy mięśniowej bez tłuszczu I jest jeszcze coś ważnego. Wiem że nie będzie to wtedy profesjonalna dieta , ale niestety prosze ułożenie diety , która nie będzie uwzględniała [...]

[...] wracam do treningów po dłuższej przerwie. Wcześniej trenowałem bez planu i diety. Teraz to zmieniam. Mam już plan, dzisiaj jest drugi dzień mojego treningu. Nie mam jakiejś ułożonej diety, ale bardzo patrze na to co jem. Mam 182cm wzrostu i waże 74kg. Jestem szczupły i myślę, że chciałbym przybrać trochę masy. Co mógłbym zacząc brać i kiedy?

[...] się tłuszczu, a chciałabym dodać, że mam mało mięśni. Nie wiem co mam teraz robić, czy wybrać redukcje (którą nie jest dla mnie wskazana przy niedowadze) czy tzw. "robienie masy". Chciałbym nabrać tych mięśni ale się nie zalać (bo i tak już się to stało). Czy pływanie 2 razy w tygodniu (robiłabym interwały), codzienne rozciąganie i zdrowa dieta [...]

[...] Piątek: nogi + barki + biceps. I teraz jest moje pytanie bo biceps w piątki trenuję co drugi miesiąc tzn miesiąc trenuje i miesiąc nie trenuję, czy to nie za dużo dla mięśnia? Czy to dobre połączenie mięśni, jeśli tak to ile wykonywać serii i powtórzeń, mój cel to zwiększenie masy mięśni. Staż treningowy 3 lata. Proszę o pomoc i dziękuję.

Cześc Jestem nowy na tej stronce. Chciałbym sie zapytać o suple co powinienem teraz brac... mam 186 wzrostu waże 89kg terenuje juz 2 lata... chciałbym troszke sie wyrzezbić bo juz masy nabrałem i troszke tłuszczyku przyszło:( Co mi doradzacie ? jaki suplement? i chciałbym zeby szła po tym siła i wytrzymałośc... Pozdrawiam:)

[...] trochę mięśni. do tej pory nie brałem żadnych specyfików typu kreatyna. moim kompleksem jest brzuch i nogi. i teraz pytanie do was: czy kreatyna dobrze wpływa na przyrost masy miesniowej brzucha? czy w miesiąc mogę osiągnąć widoczny postęp (spalenie tkanki tłuszczowej brzucha i nabranie mięśni)? przy okazji chcę robić klatkę, biceps, triceps i [...]

[...] mnie plywanie 3-4x w tygodniu po 35 minut oraz redukcyjny trening na silowni(boje sie ze bede mial lapy jak szkielet)? Sam nie wiem czy probowac jeszcze troche przytyc czy odrazu brac sie za redukcje, chociaz znajac moje sklonnosci do nabierania masy tluszczowej i tak ciezko bedzie mi zrzucic to co mam teraz w 6 miesiecy. Dzieki za odp. Wered

[...] siłownie na około 6 miesięcy i od tamtego czasu schudł 9-10 kg i spadł w bicepsie z 37 na 32 . Je dużo bo 5 sporych posiłków takich jak na diecie tylko od skończenia masy obciął ryż o 100 g a reszta tak samo. Przez ostatnie 2 tyg spadł 1cm w biku i cały czas chudnie . Czym to może być spowodowane ? Jego dane : Wiek : 19 Wzrost : 187 [...]

co byscie polecili jako alternatywa dla hmb, czas dzialania hmb mnie zniecheca wiec wole sprobowac cos innego o takim dzialniu czyli przyroscie masy beztluszczowej wiem pewnie sie powtarzam, ale troche nie mam czasu na ciagle przegladanie tego forum

[...] spalacze - nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - trudno trzymać miskę 11)przewidziane finanse na cykl 100 zł 12) uwagi i sugestie [...]

[...] bardziej zadowalające. Dlatego kieruje do Was pytanie jako iż jestem kompletnie zielony w tej kwesti jaką diete mi polecacie, skupić się na przyroście masy czy może już zadać o rzeźbę i czy zaopatrzć się w jakieś suplementy, jeśli tak to jakie? P.S. Zdaję sobie sprawe że moje pytanie może wydawać sie smieszne dla wielu [...]

[...] t-11 w-0 4.To samo co w 4. 5. 250 g sera półtusty - 282,5 kcal b-38,75 t-10 w-9,5 Olej lniany 25ml(ew oliwa z oliwek) - 225 kcal t-25 Kcal-2062 b-260,25 t-122,1 w-30 Na kg masy ciała b-3,25 t-1,5 Z jedzeniem może być róznie nie zawsze bede jadł kuraka (schab wołowina jakaś ryba) Warzyw nie liczę bedą one napewno w 3 i 4 posiłku. Z supli jakie [...]

[...] boks. Treningi mam w poniedziałki i czwartki, przez co nie mam możliwości treningu 3 dni w tygodniu. Zależy mi na boksie i chociaż na utrzymaniu dotychczasowej siły oraz masy (jeszcze lepiej, aby wszystko szło w góre :)) Chciałbym połączyć siłownie z boksem, tak by KAŻDY mięsień na mym ciele odnosił progres, lecz nie jestem wystarczająco [...]

witam forumowiczów };-) };-) };-) };-) };-) Płeć : M Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : nabranie masy, powrot do tego co było Staż treningowy na siłowni : wczesniej okolo 3l Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poki co przydomowa Dieta : tak Przeciwskazania [...]

[...] sobota i niedziela wolne interesuje mnie to co o tym sadzicie ? czas treningow wynosilby ok. 30 min na mala partie oraz 45 min na duza. koncentruje sie obecnie na zdobywaniu masy. nog nie cwicze narazie bo mam kontuzje mala. brzuch cwicze w domu w wolnym czasie. moj staz to 2 lata ( 1 rok cwiczen w domu i 1 rok na silce ). jezeli chodzi o [...]

60 razy , 50% masy ciała , w wyciskaniu sztangi leżąc na ławce poziomej , co sądzicie o tym wyniki ?

Chciałem was zepytać co sądzicie o Multisterolu? Sam mało o nim wiem , podobno gwarantowane 10 kg masy przez miesiąc , (ale a myśle że to niemożliwe)Podobno zawiera testosteron w małych ilościach. pare osób mnie do tego namawiea chociaż nikt z nich jeszcze tego nie brał (a może tylko się nie przyznają) , ja i tak nie mam zamiaru tego brać . A [...]

[...] w domu i nie ruszam się z miejsca co zaczyna już powoli działać na mój...stan psychiczny. Moje pytanie do Was,czy sięgnąć po jakąś używkę (typu gainer),czy też zwykły syrop na apetyt załatwi sprawę.Naprawdę chcę ćwiczyć ale bez masy to nie ma sensu,same kości,a już najgorzej jest z nadgarstkami x((.Będę wdzięczny za wszelkie porady. Pozdrawiam.

Witam wszystkich. Zacznę od podania mojej masy - 57 kg, mam 14 lat. Zależy mi na tym, żeby zwiększyć ją o jakieś 10 kilogramów. Napiszę wam jak sie odżywiam na codzień, i proszę, abyście mi coś tu pozmieniali, dopisali, bo sam nie mam pojecia jak sie za to zabrać. Śniadanie: Wstaję rano, lubię spać jak najdłużej, więc jem tylko miskę płatków [...]

Witam otóż postanowiłem ułożyć sobie dietę na nabranie masy, chciałbym zaczerpnąć opinii,i poprawek co do tej diety ważę 71kg przy wzroście 1,88 , nie jestem pewnien ,czy taka dieta wystarczy,i przytyłbym choćby 1kg w 2 tyg? Proszę o opinie i porady ;) 1.platki owsiane 120g +banan+ rodzynki 50g+jogurt 300g -- 400kcl+200kcl+50kcl=700kcl 2.kasza [...]